בנייה מחדש של כוח לאחר הלידה: היתרונות של פיזיותרפיה

הבנת שינויים פיזיים לאחר לידה

הריון ולידה מביאים לשינויים פיזיולוגיים רבים. שינויים אלה משפיעים על כל דבר, מיציבה ועד לתפקוד רצפת האגן. הבנת השינויים הללו היא הצעד הראשון לקראת התאוששות יעילה.

• שינויים הורמונליים: הורמונים כמו רלקסין, המשחררים רצועות במהלך ההריון, נשארים מוגברים לאחר הלידה, מה שמגביר את חוסר היציבות במפרקים.
• חולשת שרירים: שרירי הבטן נמתחים ונחלשים כדי להכיל את התינוק הגדל. גם שרירי רצפת האגן, התומכים בשלפוחית ​​השתן, הרחם והמעי, עוברים מאמץ משמעותי.
• שינויים ביציבה: הגוף מסתגל לשאת את המשקל הנוסף, מה שמוביל לרוב לשינויים ביציבה שעלולים לגרום לכאבי גב ואי נוחות אחרת.

תפקידו של פיזיותרפיה בהחלמה לאחר לידה

פיזיותרפיה לאחר לידה מציעה גישה מקיפה לטיפול בשינויים אלו. הוא מותאם לצרכים ולמטרות האישיות של כל אישה. פיזיותרפיסט המתמחה בטיפול לאחר לידה יכול להעריך את מצבך הספציפי ולפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית.

תוכנית זו עשויה לכלול תרגילים לחיזוק שרירים מוחלשים, טכניקות לשיפור היציבה ואסטרטגיות לניהול כאב. הם יכולים גם לספק הדרכה לגבי דרכים בטוחות ויעילות לחזור לפעילות גופנית.

יתרונות מרכזיים של פיזיותרפיה לאחר לידה

עיסוק בפיזיותרפיה לאחר לידה מציע מגוון רחב של יתרונות, התורמים להחלמה חלקה ונוחה יותר. זה מעצים נשים להחזיר את השליטה על גופן ולנווט בביטחון את אתגרי האימהות.

• שיקום רצפת האגן: פיזיותרפיה יכולה לסייע בחיזוק ואימון מחדש של שרירי רצפת האגן. זה חיוני לטיפול בבעיות כמו בריחת שתן, בריחת צואה וצניחת איברי האגן.
• תיקון דיסטזיס רקטי: דיאסטזיס רקטי, הפרדת שרירי הבטן, שכיחה לאחר הריון. פיזיותרפיה מספקת תרגילים וטכניקות כדי לעזור לסגור את הפער ולהחזיר את כוח הליבה.
• טיפול בכאב: פיזיותרפיה לאחר לידה יכולה להקל על כאבי גב, כאבי צוואר, כאבי ירכיים ואי נוחות בשרירים ושלד אחרים. מטפלים משתמשים בטכניקות שונות, לרבות טיפול ידני ותרגילים טיפוליים, כדי להפחית כאב ולשפר את התפקוד.
• יציבה משופרת: פיזיותרפיסטים יכולים לעזור לתקן חוסר איזון יציבה המתפתח במהלך ההריון. זה יכול להקל על הכאב ולשפר את מכניקת הגוף הכללית.
• חזרה בטוחה לפעילות גופנית: פיזיותרפיסטים מנחים נשים כיצד לחזור בבטחה ובהדרגה לפעילות גופנית לאחר הלידה. הם יכולים לעזור לך לשנות תרגילים כדי למנוע פציעה ולהבטיח שאתה מחזק את השרירים הנכונים.
• גיוס רקמות צלקת: בעקבות ניתוח קיסרי או קרע בפרינאום, רקמת צלקת יכולה להגביל את התנועה ולגרום לכאב. טכניקות פיזיותרפיה יכולות לעזור לגייס רקמת צלקת ולשפר את גמישות הרקמות.

טיפול בתפקוד לקוי של רצפת האגן

לשרירי רצפת האגן תפקיד חיוני בתמיכה באיברי האגן ובשליטה בתפקוד שלפוחית ​​השתן והמעי. לידה יכולה להחליש או לפגוע בשרירים אלו, מה שמוביל לתפקוד לקוי של רצפת האגן. פיזיותרפיה מציעה אסטרטגיות יעילות לטיפול בבעיות אלו.

• תרגילי קיגל: תרגילים אלו כוללים כיווץ והרפיית שרירי רצפת האגן. פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך את הטכניקה הנכונה כדי להבטיח שאתה מכוון לשרירים הנכונים.
• ביופידבק: טכניקה זו משתמשת בחיישנים כדי לספק משוב בזמן אמת על פעילות השרירים. זה עוזר לך ללמוד לשלוט ולחזק את שרירי רצפת האגן שלך בצורה יעילה יותר.
• גירוי חשמלי: במקרים מסוימים, ניתן להשתמש בגירוי חשמלי כדי לעורר ולחזק את שרירי רצפת האגן המוחלשים.

חיזוק ליבה ודיאסטזיס רקטי

שרירי הליבה, כולל שרירי הבטן, שרירי הגב ושרירי רצפת האגן, פועלים יחד כדי לייצב את עמוד השדרה ולתמוך בתנועה. Diastasis recti מחליש את הליבה ויכול לתרום לכאבי גב ובעיות אחרות. הפיזיותרפיה מתמקדת בשיקום כוח הליבה וסגירת פער הדיאסטזיס רקטי.

• הפעלת בטן רוחבית: זה כולל משיכה של שרירי הבטן פנימה מבלי לעצור את הנשימה. תרגיל זה עוזר להפעיל את שרירי הליבה העמוקים.
• הטיות אגן: הטיות אגן עוזרות לשפר את יציבות הליבה והגמישות.
• תרגילי בטן מתוקנים: פיזיותרפיסטים יכולים ללמד אותך תרגילי בטן מתוקנים שהם בטוחים ויעילים לסגירת דיסטזיס רקטי. הימנע מכפיפות כפיים מסורתיות וכפיפות בטן, שעלולות להחמיר את המצב.

למה לצפות במהלך פגישת פיזיותרפיה לאחר לידה

הפגישה הראשונה שלך תכלול בדרך כלל הערכה יסודית של ההיסטוריה הרפואית שלך והתסמינים הנוכחיים. הפיזיותרפיסט יעריך את היציבה שלך, חוזק השרירים, טווחי התנועה ותפקוד רצפת האגן. על סמך הערכה זו, הם יפתחו תוכנית טיפול מותאמת אישית.

המפגשים הבאים יתמקדו ביישום תכנית הטיפול. זה עשוי לכלול תרגילים, טיפול ידני וחינוך על מכניקת גוף נכונה. הפיזיותרפיסט יעקוב אחר ההתקדמות שלך ויתאים את תוכנית הטיפול לפי הצורך.

מתי לפנות לפיזיותרפיה לאחר לידה

בדרך כלל מומלץ לפנות לפיזיותרפיסט לאחר לידה במהלך השבועות הראשונים לאחר הלידה. עם זאת, אף פעם לא מאוחר מדי לבקש עזרה. גם אם אתה חודשים או שנים לאחר הלידה, פיזיותרפיה עדיין יכולה להועיל.

התייעץ עם פיזיותרפיסט אם אתה חווה אחד מהדברים הבאים:

• בריחת שתן או צואה
• כאבי אגן
• כאבי גב
• כאב בירך
• דיסטזיס רקטי
• יחסי מין כואבים
• קושי לחזור להתאמן

מַסְקָנָה

פיזיותרפיה לאחר לידה היא משאב שלא יסולא בפז עבור נשים המבקשות לבנות מחדש את הכוח ולהתאושש באופן מלא לאחר הלידה. על ידי טיפול בתפקוד לקוי של רצפת האגן, דיסטזיס רקטי ובעיות נפוצות אחרות לאחר לידה, פיזיותרפיה מעצימה נשים להחזיר את השליטה על גופן וליהנות מחיים בריאים ופעילים יותר. מתן עדיפות להחלמה לאחר הלידה היא השקעה ברווחתך לטווח ארוך וברווחת משפחתך.